入浴ダイエット
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入浴ダイエット |
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入浴ダイエットの効果 |
入浴ダイエットとは？ 入浴ダイエットは普段の私生活の中でも身近で気軽に出来るダイエット法でもありますね。 皆さんは毎日、どんなお風呂で楽しんでいますか？ 湯船に入って体が温まると、１日の疲れが一気に取れますね。 最も多い楽しみ方としては、日によって色々な種類の入浴剤ををいれて 体を温めるだけでなく、香りも一緒に楽しんでいる方も多いと思います。 私の友人には、お風呂で本や雑誌を読む人も多くいますし 中にはお風呂の外でラジオや音楽を聴きながら入る人もいます。 また、自宅のお風呂だけでなく銭湯に行って広々とした所で、手足を伸ばしながら 「あぁ〜」と言うのも気持ちいいですね。 さて、そんな事も含めて、楽しみながら毎日出来る入浴ダイエットですが、簡単に説明をすると、 入浴する事によって代謝や発汗食欲抑制を促す事による方法です。 コツは、お風呂に入る前に蓋を開けておくなどして、お風呂場を温めておくと お湯に入った時に心臓への負担も軽くなります。 では、入浴ダイエットを始める前に気を付ける点として これは何に対しても言える事なのですが、無理はしないようにして下さい。 また、高齢者の方や妊娠、授乳中の方や体調不良の方は入浴ダイエットは避けてください。 入るタイミングとしては、アルコール摂取時は特に注意が必要です。 そしてもう１つ。 早朝のお風呂です。 起きてすぐ入る時は、特に注意してください。 早朝の入浴時は、血液がドロドロになっています。 そんな時、リラックスして眠ってしまったりすると、そのまま失神状態になります。 そして、顔がお風呂の中に潜っても、目が覚める事なく そのまま命を落としてしまう方が、実際に多くいます。 これは深夜も同じだと言われています。 どうしても入らなければいけない時は、なるべくシャワーにしたほうがいいと思います。 この事を充分に注意して下さい。 では、実際に入浴ダイエットの方法を見てみましょう。 ただ入浴ダイエットとは言いますが、お風呂に入って発汗したからといって 痩せるわけではないそうです。 あくまでもサポート方法として捉えたほうがいいと思います。 入浴ダイエットはまず、下半身の足元から順にお湯をかけます。 徐々に上へ、ひざ、太ももといったように丁寧にかけます。 そしたら少しぬるめのお湯（３７〜３８度位）に半身浴を２０〜３０分くらいつかります。 その後、体を洗います。 洗い終わったらもう１度お湯につかりますがこの時は全身浴か半身浴かはどちらでも良いです。 最後に全身に軽くお湯をかけて、入浴ダイエット終了です。 以上の事が方法として挙げられますが、ちなみにお風呂から上がる前 夏であれば冷水を軽くかけると肌もキュッと締まります。 そして入浴後は、まず水分を取る事が大事です。 ミネラルウォーターや薄めのお茶などがいいです。 でも、本当はビールをググッといきたい所ですが・・・。 今の入浴ダイエット方法でも分かるとおり、下半身が中心になっていますね。 これは、全身浴だとお風呂でも内臓が圧迫されるという話を聞いたことがあります。 でも冬などは寒いと思います。 寒かったら無理せずに、全身入って体を温めましょう。 時々「風邪ひかないかなー」と思ったりもしますが 基本的に上半身は多少冷えても風邪はひきにくいそうです。 大事なのは下半身です。 下半身が冷えると、風邪を引きやすくなるそうです。 これは入浴時だけでなく、普段の生活でもいえることです。 ■おまけとして、入浴時の一工夫を紹介します。 それは、精油をお風呂に入れるという事です。 お風呂に拘っている方は、多くの方がやっています。 また、発汗作用のあるゲルマニウム石を沈めて、痩身効果があると言われている グレープフルーツの香りの入浴剤を入れ、充分に温まった後 グリセリンと天然塩を混ぜたもので、体をマッサージしている方もいるそうです。 あと、意外と多いのが女性の方でおもちゃのアヒル君を浮かべているという方もいます。 心が安らぐそうですよ。 私の友人は、米ぬかをストッキングに入れているそうです。 お肌がスベスベになると言っていました。 あと、しばらく全身浴をして汗腺が開いてから、あかすりをすると沢山あかが取れるそうです。 それが皮膚を刺激して、血液の循環が良くなり、体が温かくなります。 あかすりタオルは色んな所で売っています。 １日の疲れを取ってくれるお風呂で、リラックスしながら健康で美しくもなれるので 入浴ダイエットはとても良いと思います。 中でも日本人は特にお風呂が好きなんだそうです。 太陽も入浴♪  |
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